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走扁带知识普及

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发表于 2014-11-4 23:56:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
      

走扁带知识普及


1、扁带的起源

       走扁带也有叫走绳,英文名Slackline,即行走于固定在两点之间的扁带之上,保持身体平衡,甚至完成各种技巧动作的新运动。走扁带最早起源于攀岩者在露营地打发时间时的游戏,他们在两棵树之间用一些攀登用的简单装备,把攀岩常用的扁带固定拉紧,然后站在扁带上保持平衡,甚至行走、转身,用以提高平衡能力。它可以作为攀岩者的训练项目,用来提高攀登平衡技术,是一项独立的极具挑战的平衡运动。
       走扁带还有个规则,就是行走时不能使用平衡杆等任何辅助器材来协助平衡。只能赤手空拳,依靠自身肌体的扭曲及手臂的摆动来调节重心、维持平衡。所以它对走绳者的考验也就更加严格,这也是它最具魅力、最精彩的所在。



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2、流行中的扁带运动
       现在,走扁带已经发展成一项完全独立于攀岩以外的户外极限运动,被无数的攀岩和非攀岩者所热爱,并逐步形成了两种运动形式。一种就是比较安全、简单、有趣的“技巧性扁带”,技巧性扁带的高度一般不超过1米,无需额外保护;另一种就是高难度的“极限高空扁带”。极限扁带距离地面的高度由几十米至上百米不等,极限高空扁带需要额外保护,例如系上安全带。
    “技巧性扁带”一般固定在相距十米左右的两棵大树之间,离地高度0.5米左右,由于固定比较简单,所需装备较少,安全性高,乐趣性强,在国外已经非常普及,并且有专门的俱乐部和专用的器材。众多高手不但可以轻松的行走于扁带之上,还可以完成转身、打坐甚至跳跃、空翻等极限动作,乐趣无限。
       而“极限高空扁带”对技术和胆量有着更高更严格的要求,在充满刺激的同时,还有很多无法预知的状况。
       大家都有个误区,认为极限运动是中玩命的运动,其实并不完全是这样,人类通过三、四千万年的进化,已经相当精密,可以说当今最精密的机械也没有人体完美,人类在千方百计制造机械人,但永远不可能超越。在您不断练习的基础上,身体的潜能不断被挖掘,最后连您自己都惊讶地发现,原来我可以这样!是的,您一直可以这样,只是您一直低估着自己的身体,您要学会尊重它。练习走扁带可以提高我们的平衡能力、协调能力、反应能力、增强腰腹控制力(经常练习,还可以减少腰腹坠肉,达到塑型的效果),还能让练习者更专注从而增强意志力,有类似瑜伽的锻炼效果。同时,对于攀岩者来说,又是一项十分有趣的辅助性训练运动。


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3、走扁带不同于走钢丝

       走扁带与走钢丝相比,看起来好像没有什么差别,其实不然,实际上走扁带的难度要远远大于走钢丝,原因主要在于所使用的绳索上。走钢丝所使用的钢丝绳,在拉紧后弹性是很小的,绳索的上下振幅及左右摆荡不会太大,对于较长距离的钢丝绳,还会在中途设置一些用于稳定的辅助牵引绳索,所以行走起来自然就比较平稳。然而走扁带使用的绳索是尼龙制品,即使扁带被拉的很紧,也会具有极大的弹性,而且除扁带两端的固定点外,不在设置其它稳定绳索。这样一来,当扁带长度较长时,它就像一根巨大的橡胶带,行走其上如同蹦床一般,不仅要控制左右摆荡,还要时刻调节重心的起落,若稍有偏差就会被弹出去。况且走扁带还有个规则,就是行走时不能使用平衡杆等任何辅助器材来协助平衡。只能赤手空拳,依靠自身肌体的扭曲及手臂的摆动来调节重心、维持平衡。所以它对走绳者的考验也就更加严格,这也是它最具魅力、最精彩的所在。


4、走扁带的技巧


1).对于初学者来说,一开始扁带不可拉得过长过高,一般五六米长即可,两端的扁带高度七八十公分便可以了,通过收紧器将扁带拉紧,越紧扁带弹性越小,越容易。当全身体重压到扁带中部,扁带与地保持十余二十公分即可,太高了心里会害怕,产生紧张情绪,不利于站上去;

2).一般开始练习站上扁带时可以先靠近固定点开始,晃动较小,相对来说比较容易。眼睛平视前方远处一固定不动物体(六七米外即可),一只脚先弯曲,顺着扁带方向踩上去,尽量保持大的接触面积,用脚拇指和脚食指的中部与脚后跟成一条直线压在扁带上,注意不要横踩(这样接触面积小,不易稳住身体),且不要发力,如果一发力则扁带会晃动得相当厉害,而且加力越大晃动越大(我们俗称“发电报”,呵呵!),要让脚最大面积地接触扁带,稳定重心,眼睛盯着前方的树,双臂展开,重心压在后脚,前脚放好位置后再把重心移至前脚,如此交替进行。使身体的重心和扁带保持一条直线,双脚弯曲,双手上下左右晃动稳住身体,同时也可以借助腰的扭曲来保持平衡,当你双手不足以调整更大的动作时,可以再解放出一只脚出来,用于调节身体平衡,当然如果您走熟了,本能就会要求您怎样去挽救自己不至于坠落的。


3).当可以站在上面七八秒或十余秒后,便可以尝试单脚站立,如果能够稳住几秒后,便可以尝试出脚向前了;如果能向前,自然便可以向后。这个阶段需要不断体会身体重心从一只脚移到另一脚的过程;开始向前的时候,可以前脚虚点,然后慢慢加力,待感觉到重心转移到前脚以后,才可以提起后脚向前迈出。注意重心转移要慢,移动的步幅要小,轻抬轻落,呼吸也要保持平稳,要尽量控制住扁带的弹性,不要将它的弹性激发出来,如果感觉扁带上下左右晃动过于剧烈,一定要先稳住,可以向扁带施加向下“压力”,以减缓其左右晃动幅度,不要急于出脚,等弹性减小稳住后再向前;


4).如果能够长时间停留在同一点和前后自由移动,你的眼睛便可以不必老盯着一个固定物体了,这时候看着晃动的扁带亦无妨,并可尝试练习转身。转身时先要稳住扁带,保持其不晃动,然后先一只脚转向横踩扁带(前后脚均可),稳住后再双脚突然同时转向为顺踩扁带,用双手和腰、脚配合调整身体,稳住扁带的晃动;


5).扁带的尽头由于振动频率很快(尤其是长度长于10米的扁带),且每前进一步,振动频率都急剧变化,所以要稳住身体比较难,需要小步幅地前进,且每一步都要完全适应了其振动频率再出脚;


6).如果以上都能很轻易做到,便可以开始考虑自己人为地制造较大的振幅并尝试稳住身体;然后就是不断地加长扁带长度,10米、15米、20米……长度越长,扁带晃动的幅度要大得多,控制起来便越难,挑战的魅力便越来越精彩;


7).再往后,就是跳上、蹲起、压膝、冲浪、横向走、背手走、连续转身、屁弹、胸弹、膝降、空翻等极限动作,在扁带上完成瑜珈动作、转呼拉圈、跳绳、飞碟等。2人同时走等


       但尤其请绳友注意的是在做极限动作的时候一定要做好保护,垫上软垫,以防万一,扁带是给您带来精彩的而非伤害!其实循序渐进地学习扁带还是很安全的。




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发表于 2014-11-6 12:09:08 | 显示全部楼层
       学习一下
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发表于 2015-1-3 14:29:23 | 显示全部楼层
托尼威武,仙居走扁带一人
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 楼主| 发表于 2015-1-13 13:57:20 | 显示全部楼层
韦羌行者 发表于 2015-1-3 14:29
托尼威武,仙居走扁带一人

没时间玩了,大家一起玩才有意思
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