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45岁资深驴友膝盖软骨被磨光, 几乎每星期爬一次山

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发表于 2015-4-9 08:23:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
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45岁资深驴友膝盖软骨被磨光, 几乎每星期爬一次山


刚刚过完45岁生日的张凡,是有着近20年爬山史的资深驴友。秦岭72峪早已被他征服,外省的很多高山也被他的双脚丈量过。用他的话来说,爬山已经成了一种习惯。这么多年来,他几乎每星期都要爬一次山。他看起来身强体壮,每次体检各项指标都在允许范围之内。但最近几个星期,他却明显感觉到膝盖出了问题,“膝盖骨莫名疼痛,不知道为什么?这段时间正常走路都困难。”不得已,最近几个周末他暂停了爬山。
  4月16日,他在西安市红十字会医院给膝盖拍了片子。“医生说我的膝关节软骨全部磨光了,需要人工关节置换手术才能解决。”他说,这让他惊出一身冷汗。
  结合他的身体情况,医生分析认为,导致这种情况的原因正是由于经常爬山引起的。

  医生:每年接诊近百例这样的患者
  “我们现在几乎每天都会接收类似张凡那样的患者。”4月19日,西安市红十字会医院关节外科主任、骨科主任医师张育民向记者介绍说,很多驴友和爬山爱好者都认为,爬山是很绿色的户外运动,有百利而无一害。他们根本没想到,频繁爬山却是膝盖疾病的罪魁祸首,很容易导致膝盖软骨被磨光。

  张育民介绍,从2009年开始他们医院每年都会接到近百例张凡这样的患者,“一般情况下我一看片子,病人再一说经常爬山或跳绳,我就知道原因了。症状轻的不需用药,只要停止这些运动慢慢就能恢复,情况严重的就需要手术治疗了。”据了解,西安大约有50万驴友,他们经常在周末去爬山。

  原因:下山时膝关节压力是体重3至6倍
  爬山会磨损膝盖软骨,这究竟是为什么?张育民拿出膝关节模型给记者进行了分析和讲解。
  他说,膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,是人体最大、构造最复杂,损伤机会较多的关节。人在行走或运动时,膝关节是在做屈伸运动的,这时各个关节之间会发生摩擦,髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。这个压力由于运动的方式不同,大小也不同。人在爬山时,这个压力会更大。这是因为膝关节弯曲时,会负担全身的重量,尤其在下山时,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍,一次两次不要紧,经常这样,问题肯定会出来,经常跳绳膝盖疼痛也是这个道理。

  生理:关节腔润滑液会随年龄增长而减少
  “汽车和其他机器在运转时需要润滑油,人体关节也一样。”张育民说,人体在关节腔内本身会分泌润滑液,这个润滑液就像是润滑油一样,可以减少关节软骨之间的磨损。但这个润滑液不是持续分泌的,它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和区别,“当润滑液足够润滑使用时,膝关节的屈伸运动会正常进行,当润滑液缺少时,软骨之间会直接进行摩擦,时间长了,软骨就会全部磨光。这时膝盖再做运动时,就会感到疼痛了。现在很多驴友觉得爬山是一项全身的运动,但往往就忽视了下山会让关节的负重加剧。”

  张育民说,他在门诊上还碰到一些驴友病人,也是因为膝关节运动量加大,导致膝盖软骨及韧带损伤,严重的会出现软骨磨损和韧带老化。

  提醒
  下山最好脚掌先着地 老年人要少蹲马步
  除了爬山,跳绳和下楼梯下坡都有可能导致膝盖软骨磨损。张育民说,这个原因也是因为膝关节在做屈伸运动时压力增大。“下山时尽量脚步放慢,不要跑着下,这是因为下山时身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力,对软骨造成磨损。”张育民说,在下山下楼梯时,可以脚掌先着地,让足弓起一个缓冲作用。
  “老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲马步,这和爬山跳绳一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲马步。”

  不同年龄段人群应该选择不同运动
  张育民说,“每天运动一小时,健康生活五十年”,这是现在提倡的运动和生活的关系,但事实上如何让运动的效果达到最佳,并且不对身体产生危害,不同的年龄段还应该选择不同的运动。

  他建议,20多岁的男子应该多做一些户外运动,例如平时多进行球类运动以锻炼肌肉,增强心肺功能。这个年龄段的女孩可以慢跑或骑车。30多岁的男性不要剧烈运动,运动前要先热身,防止拉伤。30多岁的女性,身体新陈代谢减缓,可以选择室外慢跑,或者快步行走进行锻炼,每天坚持30分钟最好。
  年龄到了40多岁,男性应选择慢跑等低强度的运动,以强壮关节和心肺,女性应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。
  50岁以上的男性可选择有氧运动,如快步走、游泳与自行车等。而这个年龄段的女性,则可以选择游泳和慢走。
----网友·"桔子":
    其实任何运动过度了都是有害的,包括登山也一样。敝人也喜好这类运动,但近两年发现每次登山回来膝盖部位都会疼痛几天(一般在3-4天会消失,自我感觉下山比上山的影响大),快步走如果速度超过6公里/小时也会有同样的感觉,就知道超过了自身膝关节的承受能力,于是就相应减少运动量或步行速度,例如每次户外登山都选择高度在1000米以下的线路,控制在一个月参加一次,步行速度控制在5-6公里之间,自身感觉效果也不错。所以运动都是这样的,包括喜好冬泳的老年朋友,都不能过度,我有一位冬泳朋友早上游下午也游,结果长期下来造成肺部积水,最后只好放弃了这项十分喜爱的运动,得不偿失,例如在水温接近零度时在水中的时间不能超过一分钟,相当于冷水刺激一下也就可以了,时间长了身体就容易受到损害,特别有高血压的老年朋友尤其要注意。我体会老年健身运动只是养生娱乐的手段,绝不是包治百病的良药,不能过度,但也不能没有,这是我的一点粗浅体会。



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 楼主| 发表于 2015-4-9 08:45:29 | 显示全部楼层
以后要注意了,每次小红旗都喜欢跑步下山---才知道危害无穷---
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发表于 2015-4-10 00:54:43 | 显示全部楼层
确实值得注意,貌似骑自行车姿势不对,跑步姿势不对,跑步穿硬鞋,长街下去也伤膝盖
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